1.集中注意力

　　那我们的记忆力我们知道，记忆力是人类一切文明的基石，人类之所以发展到现在，能够有如此发达的文明，依靠什么？依靠我们有记忆力。

　　我们的古圣先贤他们悟到的智慧，他们开发的知识体系，能够一代一代地传承到我们身上来，所以人类的文明能够辉煌灿烂。

　　那么记忆力是我们人的大脑最基本的能力之一，只有在记忆力的基础之上，才能够树立起人类智慧的宏伟大厦。那么可见记忆力，它是智力的内核、是智慧之母。

　　很多人都有个感觉，觉得我以前记忆力很好，但是我自从过了三十岁以后，我就感觉到我自己的记忆力越来越差了，好像什么都记不住了，为什么呢？其实是什么？一个主要原因就是我们难以再集中注意力，因为我们事务繁忙了，所以我们没有办法有足够的时间，去集中注意力。这个是我们记忆力越来越差的重要原因之一。

　　比如说，有一位单身母亲，她一个人独自照料三个孩子，每一天都忙得焦头烂额，每一天都忙于“救火”。工作上出状况、儿女出状况，生活和事业是一片混乱。所以她总是抱怨自己的记忆力越来越差，就好像得了失忆症一样的了，仿佛是什么东西都记不住了。因此她也忘记了很多跟客户的约定，本来约定某某时间跟某某客户在哪里见面，她完全不记得那么回事了，等到事到临头了，客户在等她，打过来她才赶过去，人家当然就不高兴，因此就失去了很多的订单。最后就被公司由主管一直降级，降级到最后成为试用员工，工作了十多年二十年反而变成试用员工了，所以她就觉得很苦闷。

　　很多人可能都会像她一样的，觉得每一天都活得很累，每一天都有忙不完的事情，救不完的“火”。

　　其实我们要反思的是什么，当我们一直都处在一个忙于救火的这么一个阶段，这个时候要反思的是什么，不是真的你事情太多，而是要反思、你要想想这些火是从哪里来的？这些火是谁点燃的？其实这些火往往都是自己点燃的，为什么？因为自己做事情缺乏条理，总是会被琐碎的事情分散了注意力。她正在做一件事情，马上就被分散注意力了，另外一个琐碎的事情冲过来了，因此她几乎不可能，在任何事情上面保持足够的时间，保持足够长的注意力；因为你的注意力不够长、不够持久，你的大脑就无法把它存入你的记忆里面，所以就变成好像你的记忆力越来越差了；其实是因为什么，因为你没有办法在足够长的时间之内，集中注意力。

　　尤其是现在这么一个时代大家都喜欢上网，有一些更加成为宅男宅女。我们那天说过了，有一个宅女说：以后不要叫我宅女了，要叫我居里夫人，天天猫在家里。所以你就想一想，她每一天就在网络上面游，这里看看那里看看，这个有用吗？我们的注意力全部就被分散了，尤其是现在有手机了，手机又有微信功能了、又能上网了，反正随时一个短信过来，随时一个电话过来，你的注意力马上就被分散了。

　　我有几个习惯，第一个是从来不用电脑、从来不上网。第二个我从来不开手机，只是在每天晚上集中一段时间来看短信，其他的不管你什么事情，这个样子就不会被冲击，不会把这个注意力分散，不然的话……。现在的人其实很可怜的，你根本上没有办法有一个完整的时间段，你正在刚刚开始看书，看不上一页，马上一个电话打进来了，你前面的一点点体会，马上烟消云散 什么都没有了。所以当你没有办法集中注意力的时候，事实上你是不可能记住什么东西的。

　　那么怎么办呢，首先我们就要能够了解，我们大脑的工作方式，我们要了解我们的大脑是如何工作的。佛法里面我们一直讲要修心对不对，大家也说我要成就清净心，我要念佛，我要禅修。

　　但是我告诉你，药师法门健康禅告诉我们：如果你没有物质的基础的时候，你绝对不可能成就清净心；如果你的身体，这个痛苦之身没有转化的时候，你的身体地水火风空没有转的时候，你的身体没有清净的时候，你的心是不可能真正清净的。

　　这也就是我们今天要特别地强调这个，怎么样来了解我们大脑是如何工作的。总而言之就是一句话，大脑的健康状态，就决定了你生活的美好程度。你大脑达到越高的健康状态，当然你就越有智慧、你的记忆力越好、你的心越广阔、你心越来越柔软、越来越有慈悲。这个都是需要有一个能量基础的。

　　我们的人的大脑虽然只有三磅重，这个我们都知道，但是它有一千亿个神经元。你大脑的运作就是靠什么？就是靠神经元之间的连接。当你用得越多的时候、恰当地用，这个它的连接越来越多，它就不断地形成支末神经丛，不断地有分支出来。当然你就越来越敏锐，越来越有智慧了。

　　并且除了这一千亿个神经元之外，还有更多更多的支持细胞，我们的大脑我们都知道，它分为左半脑右半脑，左半脑和右半脑又被一个胼胝体把它连接起来。这个胼胝体起什么作用？胼胝体就是在我们关注一件事情的时候，它同时联系很多的神经元。

　　以前有一个说法，说爱因斯坦到他死了以后，解剖他那样绝顶聪明的一个人，他的大脑也才开发了百分之十几，我们当然就更少了。有人就由此而推断一个话，说什么是成佛，当我们大脑的所有神经元，全部被开发的时候就是圆满成佛的时候。

　　事实上这个说法是不完整的，因为什么，因为这个神经元之间它一直是有连接的，不过有一些它用得很少，这个联系就被切断了。事实上我们的左半脑右半脑，每一个大脑半球都有四个叶（树叶的叶）：额叶、顶骨叶、颞叶和枕叶。四个叶的话有不同的功能。比如说我们到素菜馆吃饭，我看那张椅子，我们要认知素菜馆坐的这张椅子，我们就借助这个顶骨叶，就能够记住了这个椅子的优美的造型。有些是官帽椅，有些是什么椅，那个造型你就记住了，这个就是要靠这个顶骨叶。

　　你借助枕叶，就记住了这个椅子颜色是黄色的。

　　颞叶是在语言方面有特殊的功能，这个女性这方面的神经密度比较大，比男性要大。因此养过小孩子的父母，往往就会有一个体会，就是说这个小女孩子通常，她能够开口说话的时间要比小男孩子要提早半年，提早六个月，语言表达功能。

　　额叶的体积占到了我们人的大脑的百分之二十左右，额叶很重要，我们的很多高级功能，都与这个额叶相关的。一只猫的额叶只占到它这个猫的大脑体积的百分之三点五，而我们人的额叶，占到人脑总的体积的百分之二十。

　　现在很多人会有什么，抑郁症对不对，抑郁症对什么都没兴趣，但是你知道抑郁症与什么有关吗？你怎么去治疗这个抑郁症呢？不是说你天天念经就会治好抑郁症了，更不是说你吃点药物就可以了，不是这个样子的。抑郁症跟我们的左额叶有关系。左额叶不活跃的时候，你就容易得抑郁症了。所以当我们陷入到负面情绪的时候，我们要马上提醒自己，我的左额叶睡着了，我要想点办法能够唤醒我的左额叶。当你的左额叶被激活的时候，你就能够从负面情绪里面摆脱出来。

　　那么有什么方法？只有左额叶被激活，只要被激活就能够使我们保持积极的心态，并且乐观地生活。激活的方法有一个很好的方法，叫做认知行为疗法。认知行为疗法主要的方法，就是认知重组行为激活，那么当然我们后续再学习，这个健康禅的时候会更广泛地来讲， 今天只是提一下。额叶是我们人类大脑发育最慢的一块区域，有一些人要到三十岁左右，才最终完成发育成熟，额叶的最前端叫做前额叶皮层。我们为什么能够发菩提心，发菩提心的能量基础是什么，就是这个前额叶皮层，前额叶皮层能够让我们有高尚的行为，让我们可以放下自己的事情，而去帮助其他人，帮助苦难众生。

　　所以前额叶皮层能够确保我们依据道德体系去采取行动，如果前额叶皮层受到损伤以后，人就可能做出一些反社会的行为，我们看起来是处在一种无意识状态，一种反常的行为、疯狂的行为。那么前额叶皮层，其实它有两个最重要的区域：一个就是背外侧前额叶皮层，这一个跟我们的短时记忆有关系，这一部分它是最后才发育成熟的，并且到我们年纪大的时候，它也是最先衰退的。所以我们上了年纪以后，现在好多中年人都是如此，往往就会感觉到有一个什么事情，你明明是想走到一间房子去拿一样东西，但是你走到那间房子，你已经忘记你不晓得你要拿什么了，呆在那里、愣在那里不晓得了。为什么？就因为这个衰退了，就因为这个背外侧前额叶皮层衰退了，所以出现那种好像突然失忆一样，明明刚刚还记得，才采取行动，一走过去没有两分钟突然又不记得了。这个现象背后的原因，就是因为这个区域衰退了。

　　所以修行不能够盲目地修。我们一直提倡说佛教的现代化工程，把一切修行都可以量化，把一切修行你都要归结到什么？可以跟我们的脑科学，尤其是我们的脑神经科学能够相应。

　　事实上脑神经科学的研究越深入越发达，我们再来验证我们修证道路的时候，才恍然大悟，原来历代祖师、原来诸佛菩萨，他所设定的这个禅修的仪轨，修行的方法这个背后的原理是这个。

　　所以其实我们现在的人要解脱、要修行，应该是越来越容易才对。为什么？我们有了更多的前沿尖端科学的支撑。

　　另一个前额叶皮层重要的部分，就是叫做眶额皮层，眶额皮层因为是它正好位于我们眼球的后面，眼眶的后面所以叫眶额皮层，这个眶额皮层就跟我们的社会脑有非常紧密的联系。

　　而我们的社会脑这个神经元系统，是要依赖社会交往才得以存活的。社会脑很重要，社会脑而且跟父母息息相关。很多小孩子为什么他长大以后，你看他小时候很聪明很有智慧，但是他长大以后反而什么，反而越来越退化，又不愿意跟人家交往，好像有孤独症一样，有自闭症一样，老是喜欢把自己关在房子里面，干什么都没有兴趣 ，也不愿意出去工作。

　　原因往往跟父母有关系，为什么？小孩子生下来，他的社会脑要发达，一定要跟父母有很多的亲密接触。而我们中国人的父母教育子女的时候，总喜欢怎么样？跟他讲很多道理，其实小孩子很小的时候你跟他讲道理，一点用都没有，因为他听不懂。这个时候不如你给他一个拥抱，还能够让他更加有生命安全感，由此他的社会脑才会发达。你看幼教心理学特别强调，父母亲跟儿女之间，在小孩子很小的时候，一定要有足够多的肌肤接触，就是这个原因。

　　你跟他有足够多的肌肤接触的时候，事实上他内在的父母跟内在的小孩子，这个关系就平衡了，他一定就会心理健康。当你从来都不愿意，去抱一下你的小孩子的时候，你只是跟他说道理的时候，只是打骂他的时候，他一定就会影响到心理健康。

　　所以我们这个脑科学的研究，知道这个眶额皮层，以及这个社会脑的区域，只有当这些神经元被有效地激活的时候，你才能够拥有健康的心理。因而小孩子出生以后，尤其是0岁到3岁之间 ，或者说0岁到6岁之间，他跟父母的朝夕相处，非常多的亲密接触，对社会脑就会产生良好的影响，这种积极的关系就会增进幸福感。

　　在小孩子踏入社会之前，他先接触的人是谁，当然就是父母了，0岁到3岁应该是小孩子性德教育，开启自性的智慧，3岁到6岁应该是智慧教育，7岁以上才是知识教育。所以不要太早地把一个小孩子，搞成一个小大人，天天叫他去背唐诗、弹钢琴，反正不喜欢就压着他去干，这个样子是错误的。小孩子小的时候就应该让他玩耍，应该让他保持这种旺盛的好奇心，让他有生命的安全感。不要让小孩子认为，只有我按照父母的要求这样，父母对我的期望是这样，我就这样去做，我才能够得到父母的喜爱，否则的话父母就会抛弃我。如果他有这样的恐惧的时候，这个小孩子心理上面一定会有隐患，所以的话当我们说自己的小孩子，读书的时候很调皮，又不愿意去读书 学习成绩很差，语文、数学、英语都很差，但是他记其他东西又很好，他记那些歌星的歌词听一遍他就记会了，但是其它他就记不住，你知道为什么吗？因为你跟他的关系相处你没有安排好，所以变成他有恐惧，变成他难以集中注意力，这种恐惧让他难以集中注意力。在他学习的时候，很难真正集中注意力。当我们抱怨小孩子各方面都不好，又不愿意学习、又很懒惰、又不孝顺父母，这个时候我们要反省这个根源，往往在自己这里。

　　小孩子的问题一定跟父母有极大的关系，父母是原件，小孩子是复印件。你单单改复印件有什么用，要复印件原件一起改才可以。其实小孩子降生下来，对父母来说是恩赐，因为能够让你也同步成长，所以父母亲要能够陪伴子女，一起内在觉醒、内在成长。只有内在不断地觉醒，不断地唤醒我们自己的内心，我们才能够做一个称职的父母。

　　所以说我们作为家长，如果希望小孩子健康成长的话，一定要让每一个家庭都成为极乐世界。极乐世界不是说，在我们临命终以后才去的，极乐世界应该在当下。极乐世界就是一种生活方式。在这个极乐世界之中，大家没有争吵、没有抱怨，大家都互相鼓励、互相照亮，那么这个家是极乐世界吗？当然就是。

　　所以让我们的家要成为极乐世界，怎么样可以做到？《坛经》里面六祖大师，就告诉我们做到的方法，大家都能背诵对不对，“心平何劳持戒，行直何用参禅，恩则孝养父母，义则上下相怜”等等。我说如果能够把六祖大师这个偈子背下来，而且你去运用的话，你的家一定就是极乐世界。

　　但是有些人不愿意，他虽然听了很多佛法，他也天天会念经。但是，他还是不愿意真正去实践。甚至于有些人他宁愿去依靠酒精，也不愿意学修佛法，来迎接一场智慧的觉醒，来迎接对内在智慧的唤醒，他宁愿用酒精麻醉自己。觉得生活很累、很苦、很疲惫，但是明明智慧就摆在眼前，佛法就指引我们怎么样去照亮心，但是他不愿意，他宁愿依靠酒精，宁愿去喝酒。

　　有一个酒吧里面，偶然认识的一男一女，一起喝酒，所以就交谈起来了，男的说我赚钱是为了喝酒，女的就回答说我喝酒是为了赚钱。陪酒女郎，专门陪人家喝酒。

　　那么注意力其实是什么？是打开记忆之门的钥匙，我们只有能够集中注意力，我们才会有良好的记忆力。而且你这个集中注意力，要能够有足够长久的时间，你的大脑才会运作生成记忆。所以注意力是重新配置大脑资源，和促进神经可塑性的关键因素。原来我们以为说，这个人的大脑，这个神经元是固定的，你生下来是最多的，你一直消耗一直消耗，到你死了，你就消耗得差不多了，或者消耗得很多了，这个其实不是这个样子的，其实它是可以激活的，它是可以不断地生成的。不断地通过恰当的方法，不断地有可塑性的。

　　比如说你跟你的朋友谈话的时候，如果你只是漫不经心地去听，那么明天再问你谈了什么，你一点都不记得了；但是当你很用心地，很聚精会神地去听的时候，哪怕隔了七天、半个月一个月，你还会记忆犹新，你甚至于能够记忆住，当时你们谈话的任何细节，记得什么，记得他当时说的是什么语气，是什么神态你都记得。为什么？这个是右颞叶的功能。

　　所以我们要能够集中注意力，它也有一个能量基础，那是什么？注意力其实就是额叶的功能之一。我们一直强调说额叶很重要，所以我们为了促进神经可塑性和记忆力的提升，记忆力的改善和进步，甚至于说能够有一目十行，和对一切都能够过目不忘，这样的记忆力的话，我们就一定要开发我们的额叶，让我们的额叶能够参与进来。

　　现在的脑科学的实验也已经证明了，我们集中注意力去学习和不集中注意力学习，这个学习的效果就相差九倍。所以这个注意力，就会像聚光镜的焦点一样，你看我们用一个太阳灶，它这么一个锅，它就能够怎么样，在这个焦点上能够烧开这个水等等，尤其是我们看那些不怎么下雨那些地方，日照充足的地方。那么我们没有注意力，注意力不能够聚焦的时候，那么正如聚光镜不能形成焦点的时候，那么哪怕是燃点再低的物质，也不能够被点燃。同样的，当我们不能够集中注意力的时候，哪怕是再浅显的知识，我们也学不会、记不住。

　　这个也就是很多小孩子，你看他成绩考得很差，为什么？因为他难以集中注意力。那当然佛法里面有很多的，可以帮助我们集中注意力的方法。比如说我们原来也讲过了，就是这个唐密里面的阿字观，你观一个阿字月轮观、观一个莲花月轮，月轮上面有一个梵文的阿字放白光，哪怕只是对着这么一个图，小孩子天天看着，他都能够怎么样，能够增强记忆力。

　　原理在哪里？因为这个光明，光它会刺激我们的大脑的运作，大脑的神经元之间的链接接。当然这个方法很多，包括我们持咒。你看我们念虚空藏最胜陀罗尼，我们念般若佛母心咒，我们念文殊心咒作用是什么？作用就是开启我们的生命能。

　　每个人都有什么，都需要物质能、生命能和灵能。我们平时只是注意物质能，我们吃饭、喝水、呼吸，但是这个得到的只是物质能，我们补充的只是物质能。我们的生命能呢？我们生命能没有得到补充只是消耗。

　　你看很多人都是这个样子的，他在母亲肚子里面十月怀胎，这个时候是形成了生命能，但生下来以后，就只会减、只会流失没有增长。那怎么开发？我们通过这个观修可以，通过任何本尊的观修都可以。

　　灵能更是如此，灵能是无穷无尽的，但是当然真正的开启灵能，它是明心见性。那我们在修法的时候，我们虽然不能够说马上开启灵能，但是对生命能的激活是可以的。对于生命器、对于命器的激活是可以的。由此也就能够激活我们的大脑，所以这个方法是非常多的。

　　由于时间关系后面讲快一点，刚刚是讲怎么集中注意力。